โปรแกรม ทั้งหมด: คุณกำลังดูกระทู้
Table of Contents
penULTIMATE Full Body Workout – Dumbbell Complexes | EPIC III Day 49
A full body workout that we all will love! Short duration complexes to build strength, endurance and muscle! Go at your own pace and always focusing on your technique to get so much out of each exercise! The shoulders, chest, back, arms, quads, hamstrings , glutes and abs all will be targeted during these sweaty 40 minutes!
During the abs portion, think about elongating the legs even more, pressing the lower back into the mat even harder!
Whilst performing the supine rows, think about lengthening the range of movement by extending arms down even more and really squeezing back \u0026 biceps at the top!
During the RDLs, can you push your chest out even more, hips higher and pushed back that bit more? Dumbbell even closer to the body as you lower?
The timer will be on for each complex 2 minutes duration with 30 seconds inbetween each complex before moving to the next!
Each complex will comprise of only 2 exercises!
For this action packed session you will need a pair of dumbbells, your mat and a yoga block or thick book for heel elevated squats towards the end!
The dumbbells I am using are 10kg each!
MAKER x2
PUSH UPS ON DUMBBELLS x5
1 1/2 REP RDL x10
1 1/2 REP HIGH SQUATS x10
STATIC LUNGE x10
STAGGERED SQUAT x10
All same side!
STATIC LUNGE x10
STAGGERED SQUAT x10
All same side!
ARNOLD PRESS x5
PARTIAL LATERAL RAISE x10
KNEELING TO SQUAT x10
BODYWEIGHT LUNGE TO SQUAT
All same side!
KNEELING TO SQUAT x10
BODYWEIGHT LUNGE TO SQUAT
All same side!
RENEGADE ROW x10
SUPINE ROW x10
1/2 REP STAGGERED RDL x10
1/2 REP STAGGERED SQUAT x10
All same side!
1/2 REP STAGGERED RDL x10
1/2 REP STAGGERED SQUAT x10
All same side!
FRONTAL RAISE x10
DIAGONAL PRESS x10
FLYES x10
TRICEP PRESS x10
UNEVEN SQUAT TO PRESS x5
REAR STEP LUNGE x10
All on the same side!
UNEVEN SQUAT TO PRESS x5
REAR STEP LUNGE x10
All on the same side!
DOUBLE DEADBUG x10
LEG LOWER x10
HEEL ELEVATED SQUAT 1/2 REPS x5
FULL RANGE x5
Finisher!
1 minute mini complex!
BODYWEIGHT ONLY!
HEEL ELEVATED SQUAT 1/2 REPS x5
FULL RANGE x5
What a workout! My entire body was alight after this!
I think we have all come to love complexes and this session might be a favourite for many of you!
This will leave only 1 more workout in the EPIC III program!
Time flies when you are having fun….for me, this definitely applies to this entire program.
I hope you all look forward to smashing the last workout… it’s going to be EPIC! You deserve to celebrate!
Cx
Always ensure you warm up before any workout. Here’s my EPIC III 5 Min Warm Up Routine: https://youtu.be/JOoIsy8SX4c
Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1
Here’s today’s optional addon: https://youtu.be/fX0ltj1fV3E
EPIC III Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXAMz4TJv5Ub4IFvdXjuFXy
EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_0ffNoobSDH
My Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio
My Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7
Join The Caroline Girvan Community
▶ Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan
▶ Private Facebook Group: https://facebook.com/groups/carolinegirvan
My Amazon Stores
▶ My Amazon UK Page: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ My Amazon US Page: https://amazon.com/shop/carolinegirvan
▶ Business Enquiries Email: [email protected]
Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
รวมเพลงสุดฮิต ไมค์ ภิรมย์พร | ยาใจคนจน , ขายแรงแต่งนาง , เหนื่อยไหมคนดี , ขอคนรู้ใจ ฯ
ไมค์ภิรมย์พร รวมเพลงไมค์ภิรมย์พร ลูกทุ่งฮิต
ไม่อยากพลาด Playlist เพลงฮิต กด subscribe Grammy Big Official : https://bit.ly/1I6HkSK
และอีกหนึ่งช่องทาง http://www.bighit.online/ สถานีเพลงฮิตของคุณ!
00:05 ยาใจคนจน
03:30 ขายแรงแต่งนาง
07:07 เหนื่อยไหมคนดี
10:37 ขอคนรู้ใจ
14:19 นักสู้ ม.3
17:55 แค่แขกรับเชิญ
21:39 อยากให้เธอเข้าใจ
25:35 กลับคำสาหล่า
30:30 บุญผลา
34:54 ในความคึดฮอดมีแต่เจ้าผู้เดียว
1ในมาแรง 1มาแรง รวมเพลงลูกทุ่ง ลูกทุ่งดัง เพลงลูกทุ่งฮิต เพลงลูกทุ่งหาฟังยาก
ลูกทุ่งอันดับ1 มาแรง เพลงลูกทุ่งฮิตที่สุด รวมเพลงลูกทุ่งฮิต 1มาแรงในTiktok
เทพบุตรใจหมา(บักพาก) : ฐา ขนิษ (Official MV)
เพลงเทพบุตรใจหมา(บักพาก)
ฐา ขนิษ
คำร้อง ทำนอง ก้อง ห้วยไร่
เรียบเรียง นะโม
มิกซ์ มาสเตอริ่ง อ.โอ๋ โสตถิลักษณ์
ซาวด์มีแฮง เรคคอร์ด
ติดตามผลงานศิลปินได้ที่
FaceBook ฐา ขนิษ ( เบล ขนิษฐา ) : https://www.facebook.com/profile.php?…
Facebook ก้อง ห้วยไร่ :
https://www.facebook.com/kongnitipon?…
ช่องยูทูป SOUND ME HANG Official : https://www.youtube.com/channel/UCOyJ…
ติดต่องานศิลปิน
0816745544 พี่จักรี
0877766658 พี่กบ
เทพบุตรใจหมา
ถูกทำร้ายให้ใจเจ็บช้ำจนด้านชา
จากเทวดาในร่างหมามาลวงหลอก
อยากมีอีใหม่ เป็นหยังละอ้ายคือบ่บอก
มางึดบักพาก ส่างกล้ามาหลอกคนฮักจริง
บ่เกิดเป็นลูกผู้หญิงมีมดลูก บ่ฮู้ดอก
ยอมพลีกายใจให้แล้ว บ่คึดย้านอีหยังดอก
อยากมีคนเคียงข้าง บ่ได้เอาไว้แค่มาตอก
ไม่ได้ตั้งรับกับความกลับกลอกของใคร
แม้ข้างในจะเจ็บ คงได้แต่ทำใจ
อีกดนปานใด๋สิกู้หัวใจเฮาได้คืน
ถึงจำต้องปวดร้าว แต่ก็ยังต้องฝืน
ในเมื่อที่ต้องยืนอยู่ฝืนท่ามกลางผู้คนอย่างเดียวดาย
แม้ข้างในเจ็บปวดเกินกว่าจะทำใจ
บ่ว่าจั่งใด๋เฮากะต้องหายใจต่อ
เทพบุตรใจหมา บ่มีคำว่าพอ
เฮ็ดเวรเฮ็ดกรรมหยังหนอ
ส่างเกิดมาพ้อคนหลายใจ
ALL NEW Roblox Promo Codes on ROBLOX 2021! || All Roblox Promo Codes (2021)
❤️ MAKE SURE TO SUBSCRIBE
🔔 Click the BELL and turn on ALL NOTIFICATIONS!
🚨ROBLOX GROUP: https://www.roblox.com/groups/10393975/ITSPYCKOCOMMUNITY!/about
in this video I went over the codes that recently came out as well as all of keeping you up to date with upcoming codes in the future!
🐤Twitter: https://twitter.com/ItsPycko
I hope you enjoyed this video if you did SMASH that like button!
Do NOT forget to turn on post notifications!
Also SUBSCRIBE for more AMAZING content!
Play Roblox Here: http://www.roblox.com/
Roblox Gaming Codes
What is ROBLOX? ROBLOX is an online virtual playground and workshop, where kids of all ages can safely interact, create, have fun, and learn. It’s unique in that practically everything on ROBLOX is designed and constructed by members of the community. ROBLOX is designed for 13 to 18 year olds, but it is open to people of all ages. Each player starts by choosing an avatar and giving it an identity. They can then explore ROBLOX — interacting with others by chatting, playing games, or collaborating on creative projects. Each player is also given their own piece of undeveloped real estate along with a virtual toolbox with which to design and build anything — be it a navigable skyscraper, a working helicopter, a giant pinball machine, a multiplayer “Capture the Flag” game or some other, you to bedreamedup creation. There is no cost for this first plot of virtual land. By participating and by building cool stuff, ROBLOX members can earn specialty badges as well as ROBLOX dollars (“ROBUX”). In turn, they can shop the online catalog to purchase avatar clothing and accessories as well as premium building materials, interactive components, and working mechanisms.
การใช้เครื่องมือ Tools เบื้องต้นทั้งหมดในโปรแกรม MT4 (Part3)
presented by boyles www.bigmoveclub.com
www.facebook.com/bigmoveclub
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKE MONEY ONLINE
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ โปรแกรม ทั้งหมด