[Update] อกหักต้องทำอย่างไร!? 7 วิธีจัดการกับตัวเองเมื่ออกหัก พร้อมคำอธิบายจากนักจิตวิทยา | วิธี ทํา ใจ เมื่อ เลิก กับ สามี – NATAVIGUIDES

อกหักต้องทำอย่างไร?

ปัญหาโลกแตกที่ไม่ว่าจะสาวๆ หรือหนุ่มๆ คนไหนที่ไม่ว่าจะเข้มแข็งแค่ไหนก็คิดไม่ตก จัดการไม่ได้ด้วยกันทั้งนั้น ก็คนมันเคยมีแฟน มีคนเคยกินข้าว ดูหนังด้วยกันทุกวัน วันหนึ่งต้องกลับมาอยู่คนเดียวจะไม่ให้เศร้าได้อย่างไร

“การทำงานของประสาทของผู้ที่ ‘ตกหลุมรัก’ คล้ายกับของผู้ที่มีอาการติดยาเสพติด คุณจะมีความต้องการจัดการกับอาการเสพติดนั้นด้วยการอยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก ฉะนั้นการ ‘เลิกรา’ จึงก่อให้เกิดอาการรุนแรงไม่ต่างจากการเลิกยาเสพติด…”

“คนส่วนใหญ่มักมีความคิดว่า ‘ก็แค่เลิกกัน มันไม่ใช่เรื่องใหญ่หรอก’ ในขณะที่ความเป็นจริง มันเป็นเรื่องใหญ่ในทางอารมณ์ และการ ‘เลิกรา’ นั้นสามารถเป็นปัจจัยความเสี่ยงของการเกิดโรคซึมเศร้าได้ ซึ่งในทางการแพทย์ถือว่าเป็นเรื่องซีเรียส แน่นอนว่าการเลิกรานั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนคนหนึ่งได้”

ไบรอัน เบาต์เวลล์ (Brian Boutwell), นักจิตวิทยาพฤติกรรม จากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์

เคที โบเกน (Katie Bogen) นักเขียนสาวจากเว็บไซต์ vox.com ได้เขียนเล่าประสบการณ์การอกหักครั้งล่าสุดของเธอจากแฟนที่คบและใช้ชีวิตอยู่ด้วยกันมานาน ในบทความ The 7 Things I Did to Get Over The Breakup — and Why Research Says They Work โดยเคทีได้ลองทำกิจกรรม 7 อย่างที่เชื่อว่าดีต่อใจ และปรึกษากับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเรื่องความสัมพันธ์โดยเฉพาะ เพื่ออธิบายพฤติกรรมความรู้สึกของเธอด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ เพื่อเข้าใจตัวเองและหาทางออกที่เหมาะสมให้กับตัวเองได้อย่างดีขึ้น

คุณอาจจะอยากหามุมอยู่คนเดียวมาเช็กโทรศัพท์
ด้วยความหวังว่าแฟนเก่าของคุณอาจจะติดต่อกลับมาก็ได้
แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ให้ออกไปข้างนอกหรือปาร์ตี้ซะ
ฝืนออกไปก่อน วันหนึ่งคุณจะรู้สึกดีเอง

1. ออกไปปาร์ตี้ หรือตอบรับทุกอีเวนต์ที่ได้รับเชิญ
ความพึงพอใจ: 9/10

หลังจากที่นั่งเศร้าอยู่กับตัวเองมานาน แน่นอนว่าบรรดาผองเพื่อนที่นั่งดูเหตุการณ์อยู่ห่างๆ ก็จะต้องอยากชวนหากิจกรรมออกไปข้างนอก ทำชีวิตให้ร่าเริงมีชีวิตชีวาเป็นธรรมดา เราขอแนะนำว่าให้ลองลุกขึ้นมาจากเตียง ตอบรับอีเวนต์ทุกชนิดที่มีคนชวน หาเพื่อนใหม่ คุยกับคนแปลกหน้าในปาร์ตี้ แต่งตัวสวยๆ เต้นให้เต็มที่ เพราะอย่างน้อยการออกไปพบปะผู้คนบ้างเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้เราคิดว่า ‘โสด’ ไม่ได้จำเป็นต้องหมายความว่า เราต้องอยู่คนเดียวเสมอไป

ข้อเสีย: เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนจะกระอักกระอ่วน ไม่สบายใจ ที่จะออกไปปาร์ตี้ข้างนอก ในช่วงแรกๆ ของการอกหัก การไปปาร์ตี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกผิด หรือรู้สึกแย่เวลาพูดคุยกับคนใหม่ๆ ที่เจอในปาร์ตี้ บางทีคุณอาจจะอยากหามุมอยู่คนเดียวมาเช็กโทรศัพท์ด้วยความหวังว่าแฟนเก่าของคุณอาจจะติดต่อกลับมาก็ได้ แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ให้ออกไปข้างนอกซะ ฝืนออกไปก่อน วันหนึ่งคุณจะรู้สึกดีเอง

ความคิดจากผู้เชี่ยวชาญ: เกรซ ลาร์สัน (Grace Larson) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น  บอกว่าความต้องการที่จะตอบรับคำเชิญเหล่านั้น มันเกิดขึ้นมาจากความต้องการที่จะกู้คืนความมั่นใจในตัวเองหลังจากอกหัก

ลาร์สันบอกอีกว่า “สิ่งหนึ่งที่ค้นพบจากการศึกษานี้คือ มันจะเป็นเรื่องดี เมื่อใดก็ตามที่คนอกหักสามารถกลับมาพูดกับตัวเองได้ว่า ‘ฉันได้บางส่วนในชีวิตของฉันกลับคืนมา ซึ่งเป็นส่วนที่ฉันได้ทำหายไปในระหว่างความสัมพันธ์’ ความคิดนั้นมันบ่งชี้ว่าผู้นั้นเครียดน้อยลง เหงาน้อยลง และเขาหรือเธอไม่ได้จมลงไปกับความรู้สึกอกหักอีกต่อไป”

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากหลังจากคุณเลิกกับแฟน
ที่สำคัญคือการนอนให้เพียงพอ
สิ่งเหล่านี้ดีต่อจิตใจของคุณมากกว่าการพยายามออกกำลังกายเสียอีก

2. หันมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์
ความพึงพอใจ: 7/10

การหันกลับมาดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่จำเป็นมากหลังจากที่ต้องผ่านช่วงเวลาร้ายๆ หนึ่งกิจกรรมที่คุณควรลองทำคือ การเปลี่ยนแปลงตัวเอง หันมาออกกำลังกาย กินคลีน หรืออาหารที่มีประโยชน์ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีกลับมาแล้ว หุ่นดีขึ้น ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้คุณด้วยไม่ใช่หรือ?

ข้อเสีย: ทิปส์ของการทำกิจกรรมไปยิมและหันมาเปลี่ยนบรรยากาศกินคลีน คือห้ามทำคนเดียว คุณจะต้องหาเพื่อนไปยิมด้วย และชวนเพื่อนมากินคลีนด้วยกัน เพราะว่าหากวันดีคืนดีหลังจากที่ไม่ชอบออกกำลังกายเอาซะเลย หรือปกติไม่ชอบกินผัก แล้วลุกขึ้นมาบังคับตัวเอง มันจะยิ่งทำให้คุณหดหู่และเพิ่มความต้องการในการทำตามใจตัวเองให้มากขึ้นไปอีก ฉะนั้นหากต้องทำกิจกรรมเหล่านี้คนเดียว ก็หันมาดูแลตัวเองในแบบสปอยล์ตัวเองแบบ ไปนวด แช่น้ำอุ่น ทำผม ทำเล็บ กินอาหารอร่อยแต่มีประโยชน์ ไม่เอ็กซ์ตรีมกับชีวิตมากเกินไป จะได้ผลทางด้านจิตใจมากกว่า

ความคิดจากผู้เชี่ยวชาญ: เกรซ ลาร์สัน บอกว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากหลังจากคุณเลิกกับแฟน แต่มันมีสาระและวิธีการของมันอยู่ เช่น จัดตารางชีวิตของคุณให้เป็นระบบ พยายามกินอาหารให้ได้สามมื้อ ที่สำคัญคือการนอนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ดีต่อจิตใจของคุณมากกว่าการพยายามออกกำลังกายเสียอีก

สิ่งที่คุณทำได้ก็คือการกลับไปหาคนอื่น
ที่คุยเคยมีความผูกพันด้วยในช่วงเวลาก่อนหน้านี้

3. พบปะสังสรรค์กับเพื่อนเก่า
ความพึงพอใจ: 10/10 (ข้อนี้สำคัญมาก)

ยิ่งคุณเป็นประเภทตัวติดกับแฟนตลอด 24 ชั่วโมง การได้กลับไปใช้ชีวิตอยู่กับคนอื่นๆ ที่คุณรัก เช่น ครอบครัว แก๊งเพื่อน หรือเพื่อนเก่าที่ไม่ได้เจอมานาน ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจด้วยกันทั้งสิ้น

ข้อเสีย: หากคุณกับเพื่อนรักไม่ได้อยู่ที่เดียวกัน อาจจะต้องใช้ความพยายามพึ่งเทคโนโลยีสักหน่อย จัดเวลาโทรหากัน FaceTime หรือ Skype ได้ทั้งนั้น ข้อเสียของเรื่องนี้มีได้อย่างหนึ่งคือ คุณต้องจำไว้อย่างหนึ่งว่า เพื่อนของคุณเขาก็มีชีวิตส่วนตัวของเขาเช่นกัน เช่น หากคุณกำลังงอแง แต่เขาไม่ว่าง นั่นมันไม่ใช่เพราะว่าเขาไม่อยากให้คุณหายดี แต่เขาก็มีเรื่องที่ต้องจัดการเช่นกัน

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ: ลาร์สันกล่าวว่า การเลิกรานั้นมีผลกระทบต่อระบบหนึ่งที่ในทางจิตวิทยาเรียกว่า ‘ระบบพึ่งพา’ ยกตัวอย่างเช่น เด็กทารกที่มีอาการติดแม่ เพราะในที่นี้สำหรับเด็กทารกแล้ว แม่ถือว่าเป็นผู้อุปถัมภ์คนแรก เช่นเดียวกันในวัยผู้ใหญ่ที่จะมีอาการ ‘ติด’ ใครสักคนเช่นกัน อย่างติดเพื่อนสนิทในวัยเด็ก และติดแฟนเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ทีนี้จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกกับแฟน? เมื่อคุณไม่สามารถอยู่กับคนที่คุณติดได้แล้ว?

สิ่งที่คุณทำได้ก็คือการกลับไปหาคนอื่นที่คุยเคยมีความผูกพันด้วยในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ เช่น เพื่อนสนิทในวัยเด็ก ครอบครัว หรือแม้กระทั่งแฟนเก่าคนก่อนหน้า

ขณะที่ทุกคนรู้ว่าคุณเพิ่งกลับมาโสดอีกครั้ง
ก็เป็นเรื่องปกติถ้าคุณจะยิ่งพยายามทำให้ตัวเองกลับมาสวยอีกครั้ง

4. ตัดผม เปลี่ยนลุค
ความพึงพอใจ: 6/10

การตัดผมเปลี่ยนลุคหลังจากอกหักดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องตลกอีกต่อไป เมื่อความพึงพอใจของเคทีหลังจากที่ได้ลองกับตัวเองขึ้นมาถึง 6/10 และแน่นอนว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณควรรับไว้พิจารณาเมื่อเกิดอาการอกหัก เพราะเรื่องนี้ก็มีคำอธิบายในทางจิตวิทยาเช่นกัน

ข้อเสีย: ข้อเสียเพียงข้อเดียวจากเรื่องนี้คือ การที่คุณอาจจะรู้สึกตกใจ พารานอยด์ ไม่เซลฟ์ ไม่พอใจกับผมทรงใหม่ เพราะคุณทำผมทรงเก่ามาตั้งนานนี่นา แต่จำไว้ว่าความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นแน่นอน แต่จะเกิดขึ้นเพียงแค่ชั่ววูบ เพราะคุณยังไม่ชินเท่านั้นเอง

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ: ลาร์สันอธิบายพฤติกรรมนี้ทั้งในทฤษฎีวิวัฒนาการและการสร้างตัวเองใหม่ว่า ในขณะที่ทุกคนรู้ว่าคุณเพิ่งกลับมาโสดอีกครั้ง มันเป็นเรื่องที่แน่นอนว่าคุณจะต้องยิ่งพยายามทำให้ตัวเองกลับมาสวยอีกครั้ง และการสร้างตัวตนใหม่ สร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเองก็เป็นสิ่งที่คุณทำได้

ในระยะยาวแล้วการบล็อกแฟนเก่าของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ดี
เพราะการไม่ได้รับรู้อะไรเกี่ยวกับเขาอีก
ย่อมทำให้คุณเจ็บน้อยกว่าการเห็นเขามีแฟนใหม่

5. บล็อกแฟนเก่าในทุกโซเชียลมีเดีย
ความพึงพอใจ: 7/10

อย่าคิดว่าการบล็อกแฟนเก่าเป็นเรื่องงี่เง่า อะไรกันแค่เลิกกันถึงกับต้องบล็อกกันเลยเหรอ? แต่ขอให้มองถึงการเลือกทำสิ่งที่ดีที่สุดกับสภาพจิตใจเราดีกว่า เพราะการเลือกที่จะบล็อกเขาไปในทุกทางนั้นมันเป็นการลดโอกาสที่เราจะต้องเจอกับโพสต์บาดใจทั้งหลาย และแน่นอนว่ามันยังเป็นการลดโอกาสที่ตัวเราเองเนี่ยแหละจะ ‘ตั้งใจโพสต์’ อะไรก็ตามที่เป็นการประชดประชันด้วยเจตนาที่อยากให้เขามาเห็น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพใจทั้งนั้น

ข้อเสีย: เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ใช้ความกล้าหาญสูงมาก เพราะจากคนที่เคยอยู่ในชีวิตกันทุกวัน จะให้ตัดขาดกันออกไปทุกๆ ทางแบบนี้ แน่นอนว่าคุณย่อมต้องรู้สึกว่าเป็นเรื่องใจหาย และลึกๆ แล้วคุณเองก็ยังจะมีความห่วงหาอาทร อยากรู้ความเป็นไปของเขาอยู่ดี ซึ่งบอกได้เลยว่า อดทน… ในระยะยาวแล้วการบล็อกแฟนเก่าของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ดี เพราะการไม่ได้รับรู้อะไรเกี่ยวกับเขาอีกย่อมทำให้คุณเจ็บน้อยกว่าการเห็นเขามีแฟนใหม่ หรือการที่ยังหมกมุ่นเรื่องของเขาเป็นแน่ หรือไม่จริง?

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ: สำหรับพฤติกรรมนี้ ลาร์สันยกตัวอย่างงานวิจัยของอาจารย์จากมหาวิทยาลัยไวโอมิงที่ว่าด้วยเรื่องของความสัมพันธ์ที่ระบุว่า “การตั้งใจโพสต์ชีวิตใหม่ที่ดี (แล้วคาดหวังให้แฟนเก่ามาเห็น) นั้นคือการบริหารความประทับใจ  และการบล็อกเขาไปเลยนั้นเป็นกระบวนการ ‘การถอน’ ซึ่งทั้งสองพฤติกรรมล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำที่เรียกว่า การกำหนดเรื่องราวด้วยตัวเอง หรือเป็นกลยุทธ์ที่ใช้เพื่อบอกว่าฉันเป็นผู้ชนะในการเลิกกันครั้งนี้นะ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำไปเพื่อแสดงให้ตัวเองหรือคนรอบข้างได้เห็นว่าคุณสามารถผ่านการเลิกราครั้งนี้ไปได้”

การเดตกับคนใหม่ๆ อาจจะให้ข้อคิด หรือทำให้คุณมองเห็นบางอย่าง
เกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่าที่คุณไม่เคยมองเห็นมาก่อน

6. ออน Tinder แล้วออกไปเดตอีกครั้ง
ความพึงพอใจ: 4/10

ต้องบอกก่อนว่าด้วยความที่งานเขียนชิ้นนี้เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสาวๆ หนุ่มๆ ส่วนใหญ่นิยมเล่น Tinder หรือ dating apps ต่างๆ เป็นเรื่องปกติ ข้อนี้จึงเป็นเรื่องแล้วแต่คนว่าจะทดลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชันนี้มาลองเล่นดูหรือไม่ แต่ใจความหลักๆ ของข้อนี้ คือการเลิกเศร้า แล้วออกไปเดตกับคนใหม่ๆ ส่วนจะด้วยวิธีไหน อันนี้ต้องแล้วแต่สไตล์ของแต่ละคน

ข้อเสีย: แน่นอนว่าเรื่องนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคนที่จะรู้สึกสบายใจร้อยเปอร์เซ็นต์กับการออกไปเดตกับคนใหม่ๆ หรือแม้กระทั่งมี casual sex กับคนอื่นได้ โดยเฉพาะเมื่อเพิ่งก้าวออกจากความสัมพันธ์ได้เพียงไม่นาน การลองอาจจะทำให้คุณยิ่งรู้สึกผิด สับสน และบางทีก็อาจจะอับอาย แต่หากนี่เป็นหนึ่งวิธีที่ทำให้พบและพูดคุยกับคนใหม่ๆ และ casual sex ไม่ใช่สไตล์ของคุณ ก็อาจจะเริ่มจากกินข้าว ดื่มกาแฟ หากิจกรรมเดตที่เป็นตัวเอง ไม่แน่ในสิบครั้งคุณอาจจะเจอเพื่อนใหม่ดีๆ สักคนก็เป็นได้

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ: ไบรอัน เบาต์เวลล์ จากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์บอกว่า การเดตทันทีหลังจากที่เลิกกับคนเก่าเป็นเรื่องที่มีข้อดีอยู่สองอย่างคือ ข้อแรก มันจะทำให้คุณรู้ว่ายังมีผู้คนอีกมากในโลกใบนี้ให้มอง ความจริงข้อนี้จะช่วยให้คุณทำใจได้ และข้อสองคือ การเดตกับคนใหม่ๆ อาจจะให้ข้อคิด หรือทำให้คุณมองเห็นบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่าที่คุณไม่เคยมองเห็นมาก่อน และนั่นอาจจะทำให้คุณสองคนมีโอกาสกลับมารักกันอีกครั้ง หรือทำใจได้ที่เลิกกันไป แถมอีกอย่างคือยังเป็นการเพิ่มโอกาสให้คุณเจอกับรักครั้งใหม่อีกด้วย

ผู้หญิงที่สวยและทำงานเก่ง มักจะดูฮอตมากขึ้นกว่าเดิม หรือไม่จริง?

7. ใส่ใจมุ่งมั่นกับการทำงาน
ความพึงพอใจ: 10/10

มีคำกล่าวว่าเมื่อคนโชคดีในเรื่องความรัก คุณมักจะไม่โชคดีนักเรื่องงาน และข้อความนี้ก็ยังเป็นจริงในทางกลับกัน จริงอยู่ว่าคนบางคนอาจจะโชคดีได้หมดทั้งรักทั้งงาน แต่หากคุณไม่ใช่คนคนนั้น เมื่อผิดหวังในเรื่องความรักแล้ว ทำไมไม่ให้โอกาสตัวเองกลับมาเฉิดฉายในเรื่องงานแทนดูล่ะ

ข้อเสีย: ไม่มีข้อเสียแน่นอนในเรื่องนี้!

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ: การอกหักหรือเลิกรากับคนรักมักจะทำให้คนคนหนึ่งเสียการทรงตัว คุณจะรู้สึกเหมือนเสียอำนาจในการควบคุมบางอย่างไป ทีนี้การกลับมาจริงจังเรื่องงาน นอกจากมันจะช่วยคืนพลังอำนาจในการควบคุมบางอย่างแก่คุณ มันยังทำให้คุณดูมีเสน่ห์ มีคุณค่ามากขึ้นอีกด้วย ผู้หญิงที่สวยและทำงานเก่ง มักจะดูฮอตมากขึ้นกว่าเดิม หรือไม่จริง?

จริงอยู่ว่าการทำใจกับการสูญเสียคนที่เราเคยรักมากๆ ไปนั้นย่อมไม่ใช่เรื่องที่ทำกันได้ง่ายๆ และทางออกหรือวิธีการแก้ปัญหาทุกแบบไม่ได้เหมาะกับทุกคน เพราะเราต่างก็มีความซับซ้อนในด้านอารมณ์ที่แตกต่างกันด้วยกันทั้งนั้น

แต่แน่นอนว่าการมัวแต่โศกเศร้าเสียใจ ร้องไห้กลางสายฝน ฟังเพลงเศร้าบนแท็กซี่ หรือตะโกนร้องเพลงของ Greasy Cafe ในห้องน้ำวนไปทั้งวัน ย่อมไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเช่นกัน หากเราเชื่อว่าคนที่เข้ามาในชีวิตเราต่างเข้ามาเพื่อเป็นของขวัญ หรือเพื่อให้บทเรียน การลองทำอะไรใหม่ๆ ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

หยุดเศร้า! ลุกขึ้นมาปาดน้ำตา แล้วลองทำอะไรใหม่ๆ ย่อมเป็นสิ่งที่ดีกว่า

หรือไม่จริง?

ภาพประกอบ: Karin Foxx

Tags: LOVE, HURT, TREAT

Tags: Relationship

แน่นอนว่าตัวคุณเองรู้อยู่แล้ว ว่าการใช้เวลาเป็นชั่วโมงเพื่อตัดสินใจว่าจะเลือกกินอะไรดีในมื้อเที่ยงของวันนี้เป็นเรื่องไร้เหตุผล เช่นเดียวกับการใช้เวลานับสัปดาห์เพื่อตัดสินใจว่าจะรับข้อเสนองานชิ้นนี้ดีไหม? หรือใช้เวลาเป็นปีเพื่อคิดว่าจะแต่งงานกับแฟนคนนี้ดีรึเปล่า?

คุณอาจจะคิดว่า “พอได้แล้วน่า…ตัดสินใจซะทีเถอะ” แต่พอผ่านไปแค่ไม่กี่นาที ความลังเลและความหวั่นวิตกก็เริ่มจู่โจมเข้ามาเรื่อย ๆ แม้คุณจะพยายามสร้างภูมิคุ้มกันกับความรู้สึกเหล่านี้บ้างแล้วก็ตาม

ทุกคนคงเคยผ่านสถานการณ์แบบนี้มาแล้ว และมีวิธีรับมือที่ต่างกันออกไป โดยเว็บไซต์ Quora ได้มีคนไปตั้งคำถามว่า “ฉันควรแก้นิสัยคิดมากนี้ยังไงดี?” ซึ่งก็มีผู้คนมากมายที่มาแชร์วิธีของตัวเอง พร้อมกับร่วมโหวตคำตอบที่สร้างสรรค์ที่สุด และสามารถสรุปได้เป็น 7 วิธีหลัก ๆ ที่จะช่วยให้คุณเลิกเป็นคนคิดมาก ฟุ้งซ่าน และขี้กังวลได้ดังนี้

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

ส่วนสำคัญที่สุดของการทำสมาธิคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพยายามที่จะหยุดคิดมัน

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ (Mindfulness Meditation) เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

สตีฟ จอบส์ เองก็เคยอธิบายเกี่ยวกับวิธีการเช่นเดียวกันนี้ให้ วอลเตอร์ ไอแซ็กซัน ผู้เขียนชีวประวัติของเขาฟัง ดังนี้

“ลองนั่งอยู่เฉย ๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริง ๆ และเวลาที่คุณพยายามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแย่ลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก และเมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น”

2. เขียนความคิดของตัวเองลงไป

อีกวิธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่างไปจากคุณได้ฟัง หรือจะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้ เพราะการเขียนทำให้เราคิดอย่างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว นอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขาเลากา มันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ “การหยุดใช้ความคิด”

การกำหนดโซน “หยุดใช้ความคิด” ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องยาก ๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

Amy Morin ซึ่งเป็นทั้งนักสังคมสงเคราะห์และนักเขียน ได้แนะนำวิธีที่ใกล้เคียงกันไว้ในคอลัมน์หนึ่งของ Psychology Today ว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตัวเอง

“ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า”

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูง่าย ๆ แต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันยากนะ ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมาก เพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ Stepher S. Ilardi ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Depression Cure กล่าวกับ Fox News ว่า วิธีแก้การคิดมากคือ ให้หากิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ซึ่งควรเป็น “กิจกรรมที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และการร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน”

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำ อย่าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือแม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ

Bob Migliani ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Embrace of the Chaos เขียนลงในหนังสือพิมพ์ The Huffington Post ว่า เขามักจะเปลี่ยนความกังวลใจเกี่ยวกับอนาคตให้กลายเป็นการกระทำที่จับต้องได้ “ทุกครั้งที่ผมเริ่มกังวลในเรื่องที่ยังมาไม่ถึง ผมจะลุกจากที่ที่นั่งอยู่ เดินไปที่คอมพิวเตอร์และลงมือเขียนหนังสือของผมต่อ” เขากล่าว

6. เคารพความคิดเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตัดสินใจ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง จงเรียนรู้ที่จะเคารพความคิดเห็นของตัวเอง ยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณเลือกงานผิด แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิดทาง แต่ความผิดพลาดก็ไม่ได้นำไปสู่หายนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้และเติบโตขึ้นด้วย

นักข่าวชื่อดัง Kathryn Schulz เคยขึ้นไปพูดบนเวที TED Talk เธอกล่าวว่า

“การตระหนักได้ว่าตัวเองทำอะไรพลาด แล้วปรับมุมมองการมองโลกใหม่ได้ จะเป็นจุดเริ่มต้นของความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมใหม่ๆ”

“การคิดมากมักเป็นเพราะคุณคิดว่ามันเป็นการตัดสินใจครั้งสุดท้ายของคุณ เปลี่ยนแปลงไม่ได้และต้องถูกต้องเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว คุณไม่ต้องกังวลกับความผิดพลาดเลย และให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของคุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอย่างแท้จริง”

Overthinking kills your happiness.

Source : Business Insider