Skip to content
Home » [Update] ทำความรู้จัก “นาน่า ศวรรยา” สาวน้อยสุดเก่ง เข้ามหาวิทยาลัยตอนอายุ 16 และจบตอน 19 | อายุ 16 ทํา งาน อะไร ได้ บ้าง – NATAVIGUIDES

[Update] ทำความรู้จัก “นาน่า ศวรรยา” สาวน้อยสุดเก่ง เข้ามหาวิทยาลัยตอนอายุ 16 และจบตอน 19 | อายุ 16 ทํา งาน อะไร ได้ บ้าง – NATAVIGUIDES

อายุ 16 ทํา งาน อะไร ได้ บ้าง: คุณกำลังดูกระทู้

เป็นสาวน้อยหน้าใสที่เรียกว่าเก่งแบบไม่ธรรมดาเลยทีเดียวสำหรับ นาน่า ศวรรยา สาวน้อยผู้เก่งรอบด้าน ทั้งการแสดง ทั้งร้องเพลง และที่สำคัญคือด้านการเรียน โดยเธอสามารถเข้ามหาวิทยาลัยได้ในวัยเพียงแค่ 16 ปี และจบการศึกษาระดับปริญญาตรีในวัย 19 ปีเท่านั้น

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

วันนี้ Sanook Campus เราก็จะพาเพื่อนๆ มาทำความรู้จัก ประวัติ นาน่า ศวรรยา รวมไปถึงอัปเดตชีวิต และมุมมองชีวิตของเธอสำหรับเด็กวัย 19 ที่จบการศึกษาระดับปริญญา ว่าเธอมีเคล็ดลับยังไง และวางแผนชีวิตยังไงหลังการเรียนจบ

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

Table of Contents

ประวัติ นาน่า ศวรรยา

  • นาน่า มีชื่อจริงว่า ศวรรยา ไพศาลพยัคฆ์
  • เกิดเมื่อวันที่ 10 ตุลาคม พ.ศ.2544
  • ภูมิลำเนา เป็นคนกรุงเทพมหานคร
  • ครอบครัวมีพี่ชายหนึ่งคน น้องสาวหนึ่งคน
  • จบการศึกษาระดับมัธยมจากโรงเรียนนานาชาติ โชรส์เบอรี่ กรุงเทพฯ
  • ศึกษาอยู่ที่คณะนิเทศศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
  • IG : nana_nspk

สาวน้อยสุดเก่ง เข้ามหาวิทยาลัยตอนอายุ 16 และจบตอน 19

กำลังจะเรียนจบ ป.ตรี ในวัยเพียง 19 สำหรับนาน่าคิดว่าการเรียนจบเร็วกว่าปกติเป็นกำไรกับตัวเองยังไง?

หนูก็รู้สึกว่าพอหนูจบเร็วกว่าคนอื่นเราก็จะได้มีเวลาที่จะไปทำในสิ่งที่ตัวเองชอบได้เร็วขึ้น อย่างเช่นหนูเป็นนักแสดงของทางนาดาวใช่ไหมคะ คือเวลาที่เราเรียนไปแล้วทำงานไปด้วย มันก็ต้องมีตารางสองอย่างทั้งการเรียนและการทำงาน และต้องมีการบริหารเวลาให้ดี แต่ถ้าเกิดว่าเราเรียนจบเร็ว เราก็จะได้มาโฟกัสที่งานที่เราที่เราอยากทำได้แบบเต็มที่ไปเลย

อะไรคือสิ่งที่อยากจะบอกกับเด็กๆที่กำลังจะเป็นเฟรชชี่ เริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ในรั้วมหาวิทยาลัย?

สำหรับหนูแล้ว การที่จะเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลงจากโรงเรียนไปสู่มหาวิทยาลัย หนูรู้สึกว่ามันคือการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่มากเลยนะ รู้สึกว่าตอนแรกที่เข้าไปปี 1 หนูมีอาการ Schoolsick อยากกลับไปเรียนใหม่ เพราะรู้สึกว่าเลคเชอร์เยอะมากเลยค่ะ แล้วก็ส่วนใหญ่การเรียนจะให้จําเป็นแบบ Theory แล้วสอบครั้งหนึ่งก็คือเหมือนแบบจำทุกอย่างที่เรียนมา ซึ่งที่โรงเรียนเราอาจจะไม่ได้จำเยอะเท่านี้ แล้วก็ต้องมีความรับผิดชอบมากขึ้น เพราะว่าเราจะไม่ได้ถูกประคบประหงมเหมือนตอนที่อยู่ชั้นมัธยม เราต้องดูแลตัวเองให้ได้

อีกเรื่องนึงก็คือเรื่องสังคมใหม่ ที่ทุกคนมาจากแต่ละที่ไม่เหมือนกันเลย ทุกคนมีพื้นเพที่ไม่เหมือนกันเลยพอมาเจอกันก็ต้องปรับตัวเข้าหากันค่ะ ต้องปรับตัวเยอะพอสมควร เลยอยากบอกเด็กๆ ที่จะเข้าเป็นเฟรชชี่ว่าเราไม่ต้องไปกลัว ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่ว่าพออยู่ไปเดี๋ยวเราก็จะชินแล้วก็จะปรับตัวได้เองค่ะ

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

คนส่วนใหญ่ตอนอายุ 19 ยังเป็นเฟรชชี่มีสังคมใหม่เพื่อนใหม่ล้วนท้าทาย แต่นาน่าผ่านจุดนั้นมาแล้วในอายุ 19 หลังจากนี้อะไรคือความท้าทายสำหรับนาน่า?

หนูว่าพอเราเรียนจบ มันต้องมีอยู่แล้วที่ว่า เราสงสัยว่าจะเดินไปในเส้นทางไหนต่อไป ที่ผ่านมาเรามีแต่เรียนอย่างเดียว มีแต่การเรียนเพื่อให้เรายึดเหนี่ยวกับมัน แต่ตอนนี้พอเราไม่มีการเรียนแล้ว มันเหมือนเราแบบว่างแล้วเราก็ไม่รู้ว่าเราจะไปทางไหนดีไม่รู้ว่าทางไหนคือทางที่เราควรเดินทางไปต่อ

หลังจากนี้สิ่งที่หนูคิดว่าท้าทายสำหรับหนูคือเรื่องการใช้จ่ายค่ะ เพราะก่อนหน้านี้ที่หนูใช้ชีวิตในวัยเรียน คือหนูมีที่บ้านคอยช่วยเหลือเรื่องเงิน และก็อาจจะมีรายได้จากการที่หนูทำงานเป็นนักแสดงกับนาดาวมาบ้าง แต่หลังจากเรียนจบคือตอนนี้คือของจริง หนูเป็นผู้ใหญ่แล้ว มันเป็นหน้าที่ของหนูที่จะหาเงินดูแลพ่อแม่บ้าง และก็ต้องรับผิดชอบตัวเองด้วย หนูเลยมีความเครียดกับการทำงานว่าต้องทำอะไรมันถึงจะมีรายได้ที่มั่นคงและสามารถดูแลการเงินที่สำหรับตัวเองและครอบครัวค่ะ

ได้ตั้งแผนอะไรให้กับตัวเองหลังเรียนจบรึยัง ว่าจะทำอะไรต่อไป? ทั้งในวงการบันเทิงหรืองานในวงการอื่นๆ?

จริงๆ แล้วนาน่าอยากเป็นนักร้องกับนักแสดงนั่นแหละค่ะ เพราะว่ามันเป็น Passion ของหนูมากๆ แต่ล่าสุดเหนูเห็นเพื่อนทำแบรนด์อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ มันก็จุดประกายให้หนูอยากจะลองทำแบรนด์บ้าง พอเห็นเพื่อนๆ นำสิ่งที่เรียนมาแล้วนำมาต่อยอดเป็นอาชีพแล้วประสบความสำเร็จ หนูก็เลยอยากที่ลองอะไรใหม่ๆ ให้กับตัวเองบ้าง แต่ว่าตอนนี้นาน่าก็ยังไม่ได้โฟกัสนะคะว่าอยากจะทำผลิตภัณฑ์อะไร แค่เป็นประกายความคิดของเราไว้ก่อน

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

เป็นเด็ก 19 ที่เรียนจบปริญญาตรีไปสมัครงาน นาน่าจะตอบอย่างไรถ้า ผู้สัมภาษณ์งานถามว่า “อายุ 19 จะทำให้บริษัทเขามั่นใจได้อย่างไรว่าทำงานได้” ?

หนูอยากจะตอบว่า อายุ มันไม่ได้เป็นตัววัดความสามารถของเราว่าเรามีความสามารถเท่าไหร่ การที่เรามาสมัครงาน ในตำแหน่งนั้นๆ มันแปลว่าเรามี Passion ในสิ่งนั้น เราอยากจะทำสิ่งนั้นและอยากทำสิ่งนั้นออกมาให้ดีที่สุด ซึ่งหนูอาจจะบอกไม่ได้ว่าหนูจะทำงานออกมาได้ดีรึเปล่า เพราะเราก็คือนักศึกษาที่เพิ่งจบมา อาจจะไม่มีประสบการณ์การทำงานมาก่อน แต่ทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับการพิสูจน์ตัวเองให้เห็นค่ะ ว่าเราสามารถทำงานได้รึเปล่า ว่าเราเหมาะสมสำหรับตำแหน่งนี้มั้ย การกระทำ ความตั้งใจ และ Passion ต่างหากค่ะคือเครื่องพิสูจน์ว่าเราคู่ควรกับตำแหน่งที่เรามาสมัคร

Let yourself shine เป็นประโยคที่อยู่ใน IG ของนาน่าประโยคนี้มีสำหรับนาน่ามีนิยามว่าอะไร?

ในตอนแรกหนูใช้คำว่า Embrace every moment ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็น Let yourself shine หนูรู้สึกว่าโลกใบนี้หนูอยากให้ทุกคนกล้าที่จะแสดงออกแล้วก็เป็นตัวเอง กล้าที่จะแตกต่าง แบบว่า You don’t have to be scared to be different. coz being different is awesome that’s makes you who you are เพราะทุกคนไม่มีใครเหมือนกันอยู่แล้ว เราไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะแตกต่าง ไม่เหมือนคนอื่น เพราะว่านั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นตัวของคุณได้ ก็เหมือนกับผีเสื้อ ที่ตอนแรกยังเป็นดักแด้ ที่อยู่ในกรอบ แต่พอเราฉายความเป็นตัวเองออกมา มันก็เหมือนเราออกมาจากดักแด้และเป็นผีเสื้อที่สวยงาม ซึ่งการที่เป็นตัวเองมันสบาย มีความสุข ไม่ต้องกังวลอะไร เพราะเราเป็นตัวของตัวเอง เพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น

See also  อยากแต่งประโยคภาษาอังกฤษได้ แต่งประโยคภาษาอังกฤษ ประธาน กริยา กรรม | EP.8 | การแต่งประโยคภาษาอังกฤษ

นั่นแหละค่ะ คือนิยามของคำว่า Let yourself shine ใน IG ของนาน่า เพราะก่อนหน้านี้ หนูรู้สึกว่าเป็นคนที่ไม่ค่อยกล้าที่จะแตกต่างและเอาความคิดเห็นของคนอื่นมาใส่กับตัวเองตลอด ทำให้เราไม่มั่นใจกับตัวเอง ซึ่งมันใช้เวลาซักพักในการที่ทำให้หนูเข้าใจและเคารพตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง ซึ่งมันเป็นความรู้สึกที่โล่งมากๆ ตัวเราขึ้นอยู่กับตัวเอง ไม่ต้องให้ใครมากำหนด ทำไมเราต้องเปลี่ยนตัวเองเพื่อคนอื่น ทำไมไม่ให้คนอื่นยอมรับในตัวเรา ในความเป็นเราล่ะ หนูก็เลยอยากที่จะเน้นย้ำตัวเองผ่านแคปชั่นใน IG เรื่องนี้ว่า Let yourself shine just be different เราต้องเป็นตัวของตัวเอง แตกต่างและโดดเด่นไปเลย

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

สำหรับเด็กบางคนในวัยนี้ กำลังสับสนกับเส้นทางที่ตัวเองจะเลือก นาน่าเป็นหนึ่งในนั้นด้วยมั้ย?

สำหรับหนูคิดว่าหนูไม่ได้เป็นแบบนั้นเพราะหนูโชคดีที่ได้เข้ามาทำงานในวงการบันเทิง ได้เข้ามาอยู่ในนาดาวตั้งแต่เรียน มันก็เลยทำให้หนูรู้สึกชอบและมี Passion กับการแสดง และก็การเป็นนักร้อง ตั้งแต่ยังอยู่ในวัยเรียน เพราะมันเป็นสิ่งที่ทำให้หนูมีความสุขมากๆ มันทำให้หนูอยากที่จะตื่นขึ้นมาทำมันทุกวัน มันเลยทำให้หนูรู้เลยว่านี่แหละคือเส้นทางที่หนูจะเดินทางต่อไป

นาน่าคิดว่ามีความจำเป็นไหมที่เราต้องเจอตัวเองให้เร็วและเราจะรู้ได้อย่างไรว่านั่นคือคำตอบที่ถูก?

แล้วหนูรู้สึกว่ามันไม่จำเป็นขนาดนั้น ที่เราต้องเจอตัวเองให้เร็วค่ะ แล้วก็ไม่อยากให้คนไปจดจ่ออยู่กับผลลัพธ์หรือว่าเป้าหมายมากเกินไป แบบเราต้องแบบรีบหาตัวเองให้เร็วนะเราจะได้มาพัฒนาในสิ่งที่เราชอบจะได้เก่งๆในสิ่งที่เราชอบขึ้น มันไม่ได้จำเป็นขนาดนั้น รู้สึกว่าถ้าเราไปจดจ่ออยู่กับเป้าหมายมากเกินไป การหาตัวเองให้เจออาจจะลืมมองสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวและไม่สามารถ ซึมซับในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้ จนมองข้ามว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข อะไรคือสิ่งที่ตัวเองชอบ เพราะมัวแต่โฟกัสในการหาตัวเองให้เจอ

การหาตัวเองสำหรับนาน่า มันไม่ได้ยากเลยค่ะ ถ้าเรารู้ว่าเราชอบอะไร นั่นแหละคือตัวตนของเรา แค่ทำสิ่งที่เราทำแล้วมีความสุข กับใช้ชีวิตให้คุ้มค่าแค่นี้เราก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่แล้วค่ะ

นาน่า ศวรรยานาน่า ศวรรยา

นาน่ามองโลกของนานาที่อยู่มา 19 ปีอย่างไร?

ชีวิตของหนู เอาจริงๆ เหมือนกับขึ้นรถไฟเหาะเลยค่ะ มีขึ้นๆ ลงๆ มีอะไรให้แปลกใจตลอดเวลา แบบตอนหนูอยู่โรงเรียนหนูเป็นคนเงียบมาก ไม่กล้าเสียงดัง แต่พอมาเป็นนักแสดงก็ต้องกล้าแสดงออก มันทำให้หนูเหมือนกับต้องเปลี่ยนแปลงโลกของตัวเองจากอีกหนึ่งโลก สู่อีกหนึ่งโลก และเรียกว่าได้มารับบทบาทที่ฉีกไปจากตัวเอง อย่าง เหม่เหม่ ในเลือดข้นคนจาง ทำให้กลายเป็นที่พูดถึง มันก็เลยทำให้หนูรู้สึกภูมิใจว่า จากคนที่จากเงียบๆ กลายมาเป็นนักแสดงที่รับบทบาทคนอินแบบนี้ เราจะทำได้ ถึงเราก็ชอบการแสดงมาตั้งแต่เด็กอยู่แล้ว แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะมาถึงจุดนี้ได้ เลยคิดว่ามันเป็นอะไรที่น่าจดจำมากๆ และคุ้มมากๆ เลยค่ะ กับการออกจากอีกโลกหนึ่งมาสู่อีกโลกหนึ่ง ได้เรียนรู้อะไรที่เราไม่เคยรู้มาก่อน ซึ่งในตอนแรกหนูก็รู้สึกกดดันมากๆ ว่าจะต้องทำตัวยังไง และต้องร่วมเล่นกับนักแสดงรุ่นใหญ่อีกด้วย

และนอกจากนั้นช่วงนั้นมันก็อยู่ในช่วงเวลาสอบเทียบ ที่จะเข้าเรียนปริญญาตรีที่จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แต่พอผ่านมันได้ เราก็รู้สึกดี ทำให้เรารู้สึกว่าเรามีประสบการณ์มากยิ่งขึ้น และอีกอย่างที่เรียกว่าทำให้ชีวิตหนูมีความแปลกใจคือการที่หนูได้มาเป็นนักร้อง ทั้งเพลงของตัวเอง เพลงประกอบซีรีส์คือมันทำให้เรารู้ว่าเราทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด คือต้องขอบคุณผู้ใหญ่ที่ให้โอกาสหนูได้ทำและพิสูจน์ตัวเอง ซึ่งการร้องเพลงมันก็ไม่เหมือนกับการแสดง เพราะการแสดงคือการสวมบทบาทเป็นคนอื่น แต่ร้องเพลง เราเป็นตัวของตัวเอง ได้สื่อสารในนำเสนอในความเป็นตัวของตัวเองออกไปเป็นอีกมุมมองให้คนเห็นเราค่ะ ซึ่งพอมารวมๆ กันแล้วตั้งแต่เปลี่ยนตัวเอง กลายเป็นนักแสดง และ เป็นนักร้อง มันก็เหมือนกับรถไฟเหาะขบวนใหญ่ที่หนูผ่านมาตลอด 19 ปีเลยค่ะ

สุดท้ายนี้อยากให้นาน่าฝากผลงานหน่อย

ภายในปีหน้านะคะ นาน่าจะมีซีรีส์เรื่อง My Puzzle Piece นะคะ แล้วก็จะมีหนังอีก 2 เรื่อง แต่ยังบอกไม่ได้ค่ะว่าจะเป็นหนังประมาณไหน แล้วช่วงต้นปีหรือปลายปีหนูจะมีผลงานเพลงออกมาด้วยค่ะ ก็ฝากทุกคนติดตามเพลงที่ 2 แล้วก็ผลงานการแสดงของหนูด้วยนะคะ

[NEW] Intermittent Fasting: ทำ IF แบบ 16 | อายุ 16 ทํา งาน อะไร ได้ บ้าง – NATAVIGUIDES

การทำ Intermittent Fasting 16/8 หรือที่หลายคนเรียกสั้นๆติดปากว่า ทำ IF 16/8 เริ่มที่จะแพร่หลายในหมู่คนรักสุขภาพหรือคนที่ต้องการจะลดความอ้วนมาซักพักนึงแล้ว 

เราอาจจะสังเกตุหรือได้ยินคนรอบข้างคุยๆกันอยู่บ้างว่าทำไอเอฟอยู่นะ ยังไม่กินตอนนี้ บางคนก็เริ่มทำแล้ว บางคนก็ยังเลือกไม่ถูกว่าจะทำเริ่ม IF ด้วยโปรแกรมไหนดี

แต่จริงๆแล้วเจ้า IF 16/8 นี่ล่ะครับ ง่ายและน่าจะเข้ากับวิถีชีวิตของคนทั่วๆไปมากที่สุดและเหมาะกับการเริ่มต้น

เพราะการควบคุมอาหารแบบนี้สามารถเริ่มทำได้ไม่ยากและที่สำคัญบางคนอาจจะใช้ชีวิตแบบ IF16/8 มาแล้วเป็นเวลาหลายปีโดยที่ไม่รู้ตัวอยู่แล้วก็เป็นได้

IF 16/8 คืออะไร

IF 16/8 คือการจัดช่วงเวลาที่เราจะกินและไม่กินอาหาร แบ่งเป็น “16 ชั่วโมงที่จะไม่กิน” และ “8 ชั่วโมงสำหรับกิน” เป็นวิธีลดความอ้วนแบบง่ายและเห็นผล ไม่เสียสุขภาพ ซึ่ง IF 16/8 เป็นโปรแกรมการทำ IF ที่ง่าย เหมาะกับการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

IF ย่อมาจากคำว่า Intermittent Fasting ซึ่งหลายคนก็คงจะได้ยินกันมาบ้างแต่อาจจะยังไม่แน่ใจว่าแล้วทำ IF คืออะไร ทำยังไง

จริงๆแล้ววิธีการทำ Intermittent Fasting ก็คือการแบ่งช่วงเวลาที่เราจะกินอาหารกับไม่กินอาหาร เท่านั้นเองครับ

ที่ต้องแบ่งแบบนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสารอาหารที่เรากินเข้าไปให้หมดและนำส่วนที่ร่างกายเก็บสะสมไว้มาใช้ก่อนที่จะเริ่มกินอาหารมื้อใหม่เข้าไป

เมื่อร่างกายมีโอกาสได้เผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปและมีเวลาสำหรับเผาผลาญสารอาหารเก่าที่เก็บไว้ในร่างกาย ทำให้ร่างกายเรามีส่วนเกินน้อยลงและทำให้สามารถลดความอ้วนได้ กลับมารูปร่างดีเหมือนเดิม

หมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายเมื่อยามเจ็บป่วย ด้วยหลักประกันสุขภาพชนิดต่างๆ

การทำ IF 16/8 ก็คือ การที่เราจะแบ่งช่วงเวลา เป็น 2 ช่วงคือ “ช่วงกิน 8 ชั่วโมง”และ “ช่วงอด 16 ชั่วโมง” นั่นเองครับ ซึ่งมันจะครบ loop 24 ชั่วโมงพอดีในแต่ละวัน

จริงๆแล้วบางคนอาจจะใช้ชีวิตในรูปแบบนี้อยู่แล้วก็ได้โดยที่ไม่รู้ตัว เช่นบางคนไม่กินข้าวเช้า ไปกินมื้อแรกของวันตอน 11:00-12:00 แล้วกินมื้อเย็นจบที่ 19:00-20:00 ซึ่งนั่นเท่ากับว่าคุณจะ “กิน 8ชั่วโมง” และ “อด 16 ชั่วโมง” อยู่ในช่วงนั้นพอดี

ซึ่งนี่คือข้อดีอย่างนึงของ IF 16/8 เพราะมันไกล้เคียงกับวิถีชีวิตปกติของเราที่เคยทำกันมามากที่สุดอยู่แล้ว จึงเป็นโปรแกรมที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุดนั่นเองครับ

นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกเช่น สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น,ช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น และอื่นๆ 

ข้อดีของการทำ intermittent fasting IFคลิกเพื่ออ่าน:7 ข้อดีของการทำ Intermittent Fasting (IF)

ทำ IF 16/8 เริ่มยังไง  กินยังไง

การเริ่มทำ IF 16/8 อย่างแรกเลยคือเราจะต้องตัดสินใจก่อนครับว่า

  1. เราสะดวกที่จะเริ่มกินอาหารตอนกี่โมง และ
  2. น่าจะสามารถอดได้ตอนกี่โมงเป็นต้นไป

บางคนอาจจะทำ IF โดยไม่กินข้าวเช้า,หรือไม่กินข้าวเย็น ก็แล้วแต่สะดวกครับ

ตารางทำ I.F. 16/8

บางคนสะดวกเริ่มกินข้าวตอน 7 โมงเช้า อยากจะทำ IF 16/8 ให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวันก็จะมีช่วงเวลาที่สามารถกินได้คือ 07:00-15:00

หลังจากเวลา 15:00 ก็กินได้แค่น้ำเปล่า หรือถ้าอยากกินกาแฟก็กินได้แต่กาแฟดำ อดไปจนถึง 07:00 ของอีกวัน แล้วค่อยเริ่มกินใหม่

หรือบางคนไม่สามารถอดอาหารเย็นได้เพราะจะหิวกลางคืนและนอนไม่หลับ ก็อาจจะเริ่มกินสายๆหน่อยเช่น เริ่มกิน 10:30 ก็จะกินได้จนถึงเวลา 18:30

หลังจาก 18:30 ก็อดจนถึง 10:30 ของอีกวันนึง ช่วงเวลาที่อดก็สามารถกินน้ำเปล่า,กาแฟดำ หรือชาไม่ใส่น้ำตาล ได้ครับ 

ในช่วงเวลาที่เรากินอาหาร ก็ไม่ได้จะต้องเน้นว่าเป็นอาหารคลีนหรืออาหารชนิดพิเศษอะไรครับ ก็กินอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวันเรานี่แหละ

เพียงแต่ถ้าเลี่ยงอาหารมันหนักๆได้ก็จะเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพของเราครับ

นี่เป็นข้อดีอย่างหนึ่งของการลดความอ้วนหรือดูแลสุขภาพด้วยวิธี IF 16/8 เพราะมันสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องเตรียมอาหารพิเศษอะไร ทำให้ประหยัดทั้งเวลาและค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน

แถมหากมีวินัยทำไปได้เรื่อยๆ ร่างกายก็จะกลับมามีหุ่นดี ประหยัดค่าอาหาร เก็บเงินไว้ไปลงทุนสร้างผลตอบแทนดีกว่า

รักษาสุขภาพแล้วเสริมการป้องกันความเสี่ยงด้วยการทำประกันให้เหมาะกับตัวเรา

ข้อดีของ IF 16/8

การทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8 มีข้อดีหลายอย่างครับ อย่างแรกเลยที่เห็นได้ชัดก็คือเป็นโปรแกรมการทำ IF ที่ง่าย ไม่ต้องมีการปรับตัวมากนักสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้สามารถเริ่มต้นทำและสามารถรักษาวินัยการทำ IF ต่อไปจนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยากนัก

และเนื่องจากการทำ IF 16/8 นี้ไม่ต้องอดอาหารจนทรมานผิดจากวิถีชีวิตประจำวันไป มันจึงเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ให้ผลได้ดีในระยะยาวมากกว่าแบบอื่นๆ นอกจากนี้ สิ่งดีๆที่ได้จากการทำ IF 16/ ที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ

1.ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน 

นอกจากจะช่วยจำกัดปริมาณการกินของเราได้แล้ว การทำ IF 16/8 ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ(หรือ metabolism) ของร่างกายเราได้อีกด้วย ซึ่งมีส่วนมากในการช่วยลดความอ้วน

2.ช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือด

จากการศึกษาวิจัยพบว่า การทำ IF 16/8 สามารถช่วยลดปริมาณอินซูลินในกระแสเลือดลงได้มากสุดถึง 31% และลดน้ำตาลในกระแสเลือดลงไปได้สูงสุดถึง 3%-6% จึงช่วยในการลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นเบาหวานได้อีกด้วย

3.ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น 

แม้จะยังไม่มีข้อสรุปหรือการศึกษาวิจัยอย่างเป็นทางการในร่างกายมนุษย์ แต่จากการทดลองกับสัตว์บางประเภท พบว่าการทำ Intermittent Fasting สามารถช่วยให้สัตว์มีชีวิตยืนยาวขึ้นได้

บางคนอาจจะอยากรู้ว่าทำ IF 16/8 กี่วันถึงจะเห็นผล ตรงนี้ก็น่าจะแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนนะครับ แต่สำหรับตัวผมเองที่ได้ลอง ผ่านไปซัก 1 สัปดาห์ก็จะเริ่มรู้สึกเห็นผลได้ชัดเจนว่าพุงลดลง สามารถใส่กางเกงได้สบายตัวมากยิ่งขึ้น

ข้อเสียของ IF 16/8

แน่นอนครับ ในเมื่อมีข้อดีก็ต้องมีข้อเสีย แต่ว่าข้อเสียของการทำ IF 16/8 นั้นน้อยมากและแทบไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราในระยะยาวเลย

เมื่อมีการจำกัดช่วงเวลาในการกินอาหารอยู่แค่ 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องอดอีก 16 ชั่วโมง ในตอนเริ่มแรกอาจจะทำให้หลายๆคนเผลอกินเยอะเกินไปในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่สามารถกินอาหารได้ และกลับมาอ้วนเหมือนเดิม

เพราะว่าการที่เรากินอาหารเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ในที่สุดร่างกายก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานจำนวนนั้นได้จนหมด

เมื่อชองใหม่ยังเอามาใช้ไม่หมด ร่างกายก็จะไม่ได้มีการเอาไขมันหรือพลังงานส่วนเกินที่เคยเก็บไว้ในร่างกายมาใช้ แถมยังสะสมเพิ่มเข้าไปอีก จึงอาจทำให้เรากลับมาอ้วนขึ้นได้ครับ

เพราะฉะนั้นก็ต้องป้องกันด้วยการกินแต่พอดีอิ่ม กินอาหารแค่เพียงพอกับที่ร่างกายเราต้องการในแต่ละวัน

และในช่วงแรกๆ การเริ่มทำ IF ก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการล้า ไม่มีแรง และอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้เหมือนกัน เพราะว่าร่างกายยังไม่ชินกับการควบคุมปริมาณอาหารและอดอาหารเป็นเวลายาวนานถึง 16 ชั่วโมง

แต่อาการที่ว่านี้ก็จะเกิดขึ้นแค่ในระยะสั้นๆครับ เพราะเมื่อเราทำ IF ไปเรื่อยๆร่างกายก็จะมีการปรับตัวและชินไปเอง

ลดความอ้วนกันแล้ว อย่าลืมให้เงินทำงานพร้อมลดหย่อนภาษีไปในตัวด้วยนะครับ

แล้วเราจะทำ 16/8 Intermittent Fasting ดีไหม?

แน่นอนว่า บางสิ่งบางอย่างอาจจะเหมาะกับใครหลายๆคนแต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคน แนะนำว่าให้ค่อยๆลองทำดูก่อน อาจจะเป็นแค่ 1 วันต่อสัปดาห์หรือ 2 วันต่อสัปดาห์แล้วค่อยๆเพิ่มไปทีละนิดครับ

เพราะสุดท้ายแล้วตัวเราเองจะรู้ดีที่สุดว่า วิธีการควบคุมอาหารแบบนี้มันเหมาะกับเราหรือไม่ และแน่นอนว่าเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง ก่อนจะทำอะไรที่มีผลต่อสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีที่สุดครับ

การทำ IF 16/8 จะต้องมีการควบคุมช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ที่เราจะกินได้ในแต่ละวัน และอดอาหารอีก 16 ชั่วโมง ถึงแม้จะมีข้อดีต่อสุขภาพและช่วยลดความอ้วนได้อย่างง่าย ไม่ต้องออกกำลังกาย ซึ่งบางคนอาจจะถนัดที่จะทำแบบนี้ แต่บางคนก็อาจจะไม่สะดวก เพราะฉะนั้นคงต้องลงลงมือทำแล้วค่อนตัดสินใจดูครับว่ามันเหมาะกับร่างกายและวิถีชีวิตของเราหรือไม่

ทำ IF กินกาแฟดำได้ไหม

คนที่ทำ IF อยู่ไม่ว่าจะเป็น 16/8 หรือรูปแบบอื่นๆก็ตาม ในระหว่างช่วงอดอาหารสามารถดื่มกาแฟดำได้ครับ เพราะไม่ได้มีน้ำตาลที่จะไปหยุดยั้งการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายที่เก็บไว้

ทำ IF กินกี่มื้อ

คนที่ทำ IF สามารถกินได้ตามจำนวนมื้อปกติที่กิน แต่แค่ต้องจำกัดช่วงเวลาที่จะกินเท่านั้นเองครับ ยกตัวอย่างเช่นทำ IF 16/8 เริ่มกินมื้อแรกตอน 7 โมงเช้า นั่นเท่ากับว่าเราสามารถกินตามมื้อปกติไปได้ถึงเวลา 3 โมงเย็น ในช่วงเวลานั้นอาจจะกิน 3 มื้อเลยก็ได้ เพียงแค่ระวังอย่ากินเยอะเกินไปให้กินแค่พอดีอิ่มในแต่ละมื้อ เพราะไม่งั้นร่างกายก้จะสะสมอาหารส่วนเกินเพิ่มเข้าไปอีก

ทำ IF กินวิตามินได้ไหม

กินได้แต่ต้องระวังไม่ควรกินยี่ห้อที่มีส่วนผสมของน้ำตาลครับ

ทำ IF กินคอลลาเจนได้ไหม

กินได้แต่ควรจะเป็นคอลลาเจนบริสุท (pure collagen) เท่านั้น


อายุ\”ไม่ถึง\” 15 ทำงานอะไรได้บ้าง?


อายุไม่ถึง 15 ทำงานอะไรได้บ้าง?
บอกตามตรงหวังให้คลิปนี้วิวเยอะเหมือนคลิปก่อนนะ และดีใจนะที่ผมได้เห็นว่าประเทศไทยยังมีเด็กและเยาวชนที่มีความขยันตั้งใจอยากหางานทำ(หรืออาจจะแค่ถังแตก) งานแต่ละอย่างไม่ใช่งานสบายแต่แน่นอนว่าไม่เลือกงานไม่ยากจน พอหมดโควิดแล้วสู้ตายนะครับท่านผู้ชม หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์กับใครหลายคนนะครับผม^^

เปิดหมวก
ร้านอาหารกึ่งทางการ/ของคนรู้จัก
ลูกมือแม่ค้าในตลาด
ขายสติ๊กเกอร์
ขายอาหารข้างทาง (snacks)

IG : panpann_t

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

อายุ\

2วิธีรวยได้ในวัยเรียน|อายุน้อยร้อยล้าน|การลงทุนพื้นฐาน|ลงทุนอะไรดี|ลงทุนไม่ใช้เงิน


อายุน้อยร้อยล้าน การลงทุน การลงทุนพื้นฐาน ลงทุนอะไรดี ลงทุนไม่มีความรู้
คุณได้รับคำเชิญให้เข้าร่วม \”ธุรกิจยุค10G\” โปรดแตะลิงก์ด้านล่างเพื่อเข้าร่วมโอเพนแชทนี้
https://line.me/ti/g2/ISuMCbct8jPlFPWFvwoKDmfvHU_cJ_z8ar5Tg?utm_source=invitation\u0026utm_medium=link_copy\u0026utm_campaign=default

2วิธีรวยได้ในวัยเรียน|อายุน้อยร้อยล้าน|การลงทุนพื้นฐาน|ลงทุนอะไรดี|ลงทุนไม่ใช้เงิน

จบ ม.6 ตั้งแต่อายุ 16 | JADENIPAT


ทุกคนอย่าลืม ติดตาม เเละ กระดิ่ง ไม่ให้พลาดคลิปต่อไป
► https://youtube.com/jadenipat ◄ กดเลยยย :3
ช่องทางติดตามเจตได้เลย :
✔ Instagram : https://instagram.com/jadenipat7
✔ Facebook fanpage : https://facebook.com/jadenipat7
✔ Twitter : https://twitter.com/jadenipat7
My Gear อุปกรณ์ประจำช่อง
1. กล้อง Nikon D5600 18.55mm VR
2. กล้อง GoPro Hero 7
2. ขาตั้ง Fotopro ufo 2
3. ไมค์ Rode videomic go
4. โดรน DJI Mavic pro
Program ที่ใช้ในการทำคลิป
1. Final Cut Pro X ตัดต่อ / Grading คลิปวิดิโอ
2. Adobe Photoshop CC ทำหน้าปก
อเมริกา นักเรียนแลกเปลี่ยน jadenipat vlog jade เจต lifestyle vlogth vlogไทย usa america
ช่อง JADENIPAT เป็นช่องของ เจตนิพัทธ์ เย็นใจ อายุ 17 ปี ชื่อเล่น ทัน แต่หลายคนจะเรียก \”เจต\” ก็ได้นะครับ เป็นช่องแนว VLOG ทำเกี่ยวกับ ชีวิต ของเจตเองและสิ่งตื่นเต้น งานอดิเรก เพื่อน ครอบครัว ทุกอย่างในชีวิตที่ผมอยากแชร์กับทุกคนครับ
สำหรับติดต่องานหรือร่วมงานเท่านั้น For contact or collaboration only : [email protected]
Music by
1. https://soundcloud.com/joakimkarud
2. http://soundcloud.com/akadjquads

จบ ม.6 ตั้งแต่อายุ 16 | JADENIPAT

แจกฟรี 11 ไอเดียสร้างธุรกิจ เงินลงทุนต่ำ คุณทำได้


ผมคิดว่า 11 ไอเดียนี้เป็นไอเดียที่ดีครับสำหรับคนที่อยากจะเป็นนายตัวเองแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ในคลิปวีดีโอนี้ ผมจะเสนอแนวทางที่คุณน่าจะลองเดินดูครับผม
ถ้าคุณชอบรายการเรา คุณสามารถสนุับสนุนเงิน 29 บาทผ่าน Paypal ได้ที่
https://www.paypal.me/Startyourway/29thb
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ
http://www.startyourway.com
http://www.facebook.com/startyourwaybyvit
http://www.facebook.com/groups/startyourwaycommunity

แจกฟรี 11 ไอเดียสร้างธุรกิจ เงินลงทุนต่ำ คุณทำได้

เด็กอายุ 16 ทำงาน/เรียนอะไรบ้าง? ชีวิตของยูทูปเบอร์ นอนตีสี่! 24 hours with me | AiDesign


สวัสดีค่า วันนี้อัยจังมาทำ 24 hours with me แล้วก็มีคอร์สเรียนฟรีมาแจก! หวังว่าทุกคนจะชอบนะค้า💖
สมัครเรียนได้ทาง www.DekDSchool.com
สมัครและใส่โค้ด YTAIDESIGN ลดเพิ่มอีก 5%
ลิ้งค์กดรับคอร์สเรียนฟรี https://bit.ly/3tKzPRg
รูป QR code กดรับคอร์สเรียนฟรี https://drive.google.com/file/d/1Dx61BpM2YvtUar39LAJLT8xSJyzuAag/view?usp=sharing
ตั้งแต่วันนี้ ถึง 31 ต.ค. 64 เท่านั้น
วิธีการเข้าเรียน ง่ายม้ากๆ
1. เข้าสู่ระบบด้วย Account เดียวกับที่ใช้ทำรายการซื้อคอร์ส
2. เลือก “คอร์สของฉัน” ที่มุมบนขวา
3. กดคอร์สที่ต้องการเรียน
4. กด Activate เลย!
5. เริ่มเรียนได้เล้ยยย
📌 พิกัดของในคลิป
Peko tint bomb 03
https://shp.ee/fdbeij7
Dior lip glow 004
https://shp.ee/t7v9bv7
Canmake blush on 01 peach fleur
https://shp.ee/4shg877
For work :
Instagram : aitichaa (direct message)
Email : [email protected]
Follow me here :
YouTube : AiDesign
Instagram : aitichaa
https://www.instagram.com/aitichaa/
FB page : AiDesign
https://m.facebook.com/AiDesign110469631403574/

เด็กอายุ 16 ทำงาน/เรียนอะไรบ้าง? ชีวิตของยูทูปเบอร์ นอนตีสี่! 24 hours with me | AiDesign

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEARN FOREIGN LANGUAGE

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ อายุ 16 ทํา งาน อะไร ได้ บ้าง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *