เวลา ที่ เยอรมัน ตอน นี้: คุณกำลังดูกระทู้
Table of Contents
รู้จัก “กฎการนอน 90 นาที” แล้วการตื่นนอนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
เราเชื่อว่าทุกกคนน่าจะเคยเกิดเหตุการณ์ที่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการเพลียอยู่ แม้จะพักผ่อนมาเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงแล้วก็ตามวันนี้ทางเรามีคำตอบมาให้กับคุณค่ะ ว่าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร
โดยปกติเมื่อเรานอนหลับ จากผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่า สมองของเราจะทำงานต่อไป โดยขณะหลับสมองจะทำงานเป็นรอบ ๆ ซึ่งในแต่ละรอบการทำงานนั้นจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ทำให้เกิดช่วงเวลาที่เรียกว่าช่วง “หลับลึก” และ “หลับตื้น” หากเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่เรากำลังหลับลึก เรามักจะเกิดอาการเพลียและงัวเงียเป็นอย่างมาก เราจึงควรตื่นในช่วงเวลาหลับตื้นของสมอง นี่จึงเป็นที่มาว่า ทำไมเราควรเรียนรู้ กฎการนอน 90 นาที เพื่อที่จะได้นำไปปรับใช้ในการตั้งนาฬิกาปลุกของเรา และขจัดอาการเพลียหลังตื่นนอนไม่ให้เกิดขึ้นอีกต่อไป
การทำงานของสมองขณะหลับ จะแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ
NON REM (NON Rapid Eye Monement) เป็นการนอนในช่วงเริ่มต้น แบ่งได้อีก 3 ระยะย่อย คือ ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับ มีอาการงัวเงีย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ระยะที่ 2 หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ยังรับรู้ความเคลื่อนไหวจากข้างนอกได้อยู่ ช่วงนี้จะใช้เวลาอีก 20 นาที ระยะที่ 3 หลับลึก ร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุดในช่วงนี้ และตอบสนองกับสิ่งรอบข้างได้น้อยมาก ถ้าถูกปลุกช่วงนี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอน รวมระยะเวลาในช่วงการหลับแบบ NON REM จะอยู่ที่ประมาณ 80 นาที
REM (Rapid Eye Monement) ช่วงของการ “หลับตื้น”
การนอนชนิดนี้ จะใช้เวลาประมาณ1 ใน 4 ของระยะเวลาการนอนทั้งหมด ความพิเศษคือ สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เกิดความฝันขึ้นได้ และส่วนมากคนก็จะฝันกันในช่วงนี้
ระยะเวลาในช่วงการหลับ REM จะอยู่ที่ประมาณ 10 นาที
ฉะนั้นเมื่อรวมแล้วใน 1 รอบ หรือ 1 cycle ของการทำงานของสมองขณะหลับจะ กินเวลาประมาณ 90 นาที และวนไปเช่นนี้ตลอดทั้งคืน หากเราสามารถคำนวณให้ตัวเองตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาของการนอนชนิด REM หรือช่วงหลับตื้นได้ ก็จะทำให้เรารู้สึก สดชื่น และตื่นตัวนั่นเอง
ควรเข้านอนเวลาใดให้ตื่นในช่วงหลับตื้น?
เมื่อเรารู้แล้วว่ารอบการนอนของเราคือ 90 นาที ให้เรานำเวลาที่เราต้องการตื่นเป็นตัวตั้ง และนับย้อนกลับไปทีละ 90 นาที ก็จะทำให้เรารู้ว่าเราควรเข้านอนในช่วงเวลากี่โมง โดยที่เวลาตื่นนอนของเรานั่นจะตรงกับช่วงเวลาหลับตื้นพอดี
เช่น เราต้องการตื่น เวลา 05.30 น.
ให้เวลาที่เราควรเข้านอน ได้แก่ 20.30 น. / 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น.
ซึ่งคนที่ไม่เก่งคณิตศาสตร์อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอาจเกิดอาการท้อใจ ไม่ต้องกังวลไป เพราะในปัจจุบันมีวิธีที่ง่ายกว่านั้น คือ การเข้าเว็บหรือแอพพลิเคชั่นเพื่อคำนวณเวลาที่เราควรตื่นเมื่อเรากำลังจะเข้านอน ให้เราไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางรอบของการหลับอีกต่อไป เช่น https://sleepcalculator.co ที่สามารถบอกเวลาที่เราควรตื่นหากเราเข้านอนตอนนี้ รวมถึงสามารถบอกเวลาที่เราควรนอนหากเรามีกำหนดการเวลาตื่นแล้ว เพียงเท่านี้ การคำนวณการนอนหลับก็จะเป็นเรื่องง่ายดายที่ทุกคนสามารถทำได้แน่นอน
ส่วนถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนกำลังหลับตื้นอยู่ สมองของเราก็จะตื่นง่าน ทำให้ไม่มีอาการ งัวเงีย นั่นก็เพราะว่ามันครบรอบ cycle ของการนอนหลับ สำหรับใครที่อยากได้ตัวช่วยในการตื่นนอนง่ายๆ โดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเป็น 10 รอบก่อนลุกไปอาบน้ำ ลองใช้ โปรแกรมคำนวนเวลานอน ด้านล่างดู อาจจะช่วยให้ตื่นนอนง่ายขึ้น
[NEW] คุณเริ่มทำงานเวลาเท่าไหร่ ภาษาอังกฤษในการคุยกับเพื่อน | เวลา ที่ เยอรมัน ตอน นี้ – NATAVIGUIDES
เมื่อถึงวัยทำงาน หลายคนก็เริ่มอยากกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง เพราะไม่ต้องมารับผิดชอบอะไรมากมายเหมือนตอนโตแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนที่รัก และมีความสุขในการทำงาน เพราะเค้าได้เจอนในสิ่งที่ชอบและได้ทำมันตลอดชีวิต มันช่างน่าอิจฉาจริง ๆ วันนี้เรามีประโยคคำถามภาษาอังกฤษที่เกี่ยวกับการทำงาน และมักจะถูกถามบ่อย ๆ ว่า คุณเริ่มงานเวลาเท่าไหร่ คุณทำงานที่นี่มานานหรือยัง มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองเอาไปใช้คุยกับเพื่อนชาวต่างชาติดูค่ะ
คุณเริ่มงานเวลาเท่าไหร่ พูดเป็นภาษาอังกฤษ
What time do you start your work?
หรือถ้าจะถามว่างานของคุณเริ่มต้นเวลาเท่าไหร่ก็ถามได้ดังนี้
What time does your work begin?
คุณเลิกงานเวลาเท่าไหร่
What time does your work end?
แนวทางการตอบคำถามเกี่ยวกับเวลาการทำงาน
I start to work at 10 a.m.
I begin my work at nine every morning.
I end my work at 8 a.m.
ประโยคคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับเวลาการทำงาน
How long have you worked there?
How long have you been working there?
คุณถามงานที่นี่มานานเท่าไหร่แล้ว
I have worked here for 12 years.
ฉันทำงานที่นี่มา 12 ปีแล้ว
I have worked here since 2009.
ฉันทำงานที่นี่มาตั้งแต่ปี 2009
When did you start working here?
คุณเริ่มงานที่นี่ตั้งแต่เมื่อไหร่
I started to work here in 2000.
I started working here in 1983.
How many days do you work in a week?
คุณทำงานกี่วันในหนึ่งสัปดาห์
I work 5 days a week.
ฉันทำงานห้าวันต่อสัปดาห์
Do you work on Wednesdays?
คุณทำงานทุกวันพุธมั้ย
No, I don’t. Every wednesday is my day off.
ไม่ ฉันไม่ได้ทำ ทุกวันพุธเป็นวันหยุดของฉัน
(Visited 47,829 times, 3 visits today)
The Unknown East Coast Of Koh Chang (Underrated!)
The Unknown East Coast Of Koh Chang (Underrated!) East Thailand Island Trip Ep. 2
Exploring the west coast of Koh Chang ➡️ https://youtu.be/THYEPgqA8j0
After we explored all around the west coast of Koh Chang, its time to do the same on the less known east coast of the Thailand island. The eastern side of Koh Chang is less busy, you see less hotels, less villages and less people. Koh Chang’s east side has a lot of beautiful nature to offer. When you come to the Trat province in Thailand, definitely visit Koh Chang and then also check out the stunning east coast of this Thailand island.
Watch the full East Thailand Islands Playlist
➡️ https://bit.ly/3c2b76Y
Long beach
➡️ https://goo.gl/maps/pZht1cr2Q3C3u82h8
The organic coconut farm
➡️ https://goo.gl/maps/KjgWehxBFvxst4Ey8
Thailand travelthailand kohchang
🙋🏼♂️A B O U T M E
I am Ken Abroad, a fulltime traveler traveling southeast Asia, currently living in Thailand, making Thailand travel vlogs. It is my goal here on this channel to visit every country in southeast Asia and bring you along the journey.
You won’t see much tourist places in my videos, I rather like to show the “real” sides of each country in my videos. Where do the local people go to eat? Where do they hang out? How do the locals travel through the country? Stuff like that.
Click here to subscribe and follow my trip around Bangkok Thailand \u0026 southeast Asia
➡️https://bit.ly/2A2GheP
📷 I N S T A G R A M
Check also my Instagram, where I post regularly pictures, daily stories \u0026 lots of behindthescenes stuff: @Ken__abroad
➡️ https://www.instagram.com/ken__abroad/
☕ S U P P O R T T H E C H A N N E L
Many of you asked me how to support the channel and the videos. If you feel like supporting the channel by sponsoring me a coffee or a drink, here’s your chance ➡️https://www.buymeacoffee.com/kenabroad
📷 M Y G E A R
➡️ https://www.amazon.de/shop/kenabroad
🌐 W E B S I T E \u0026 S H O P
Check out my website for merch or BUSINESS INQUIRIES
➡️ https://www.kenabroad.com
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
วลาดและนิกิตาเก็บวิดีโอเกี่ยวกับรถยนต์เด็ก
เรื่องราวตลกที่วลาดและนิกิตาเล่นกับรถยนต์สำหรับเด็กและขี่มัน
สมัครสมาชิกช่อง!
Vlad \u0026 Niki ร้านค้า: https://vladandniki.com/
แอปพลิเคชันของเราบน Google Play:
https://play.google.com/store/apps/details?id=me.apptivise.vladnikita
แอพของเราใน App Store:
https://apps.apple.com/us/app/vladniki/id1497525407
VLAD Instagram https://www.instagram.com/Vlad.super.Vlad/
NIKITA Instagram https://www.instagram.com/nikitoys_official/
เช้าข่าวเข้ม | 10 พ.ย. 64 | FULL | TOP NEWS
เช้าข่าวเข้ม
พบกับ กนก รัตน์วงศ์สกุล และ ธีระ ธัญไพบูลย์
ข่าวเข้มๆ ยามเช้ากับ 2 คนข่าว ที่คนไทยคุ้นเคยต้นแบบการเล่าข่าวที่ย่อยง่ายได้อรรถรสครบประเด็นที่คนไทยต้องรู้
ติดตามชมได้ทุกวัน จันทร์ ศุกร์ 08.40 10.00 น.
ถ่ายทอดสดเสียงผ่านวิทยุ ว.พท. FM.90.5 MHz
ติดตาม TOP NEWS ข่าวเด่น : https://bit.ly/topnewskhaoden
ติดต่อ โฆษณา [email protected]
ติดตาม TOP NEWS ข่าวด่วน : https://bit.ly/TopnewsKhaoDuan
ดาวน์โหลดแอป TOP NEWS
ios : https://bit.ly/TopnewsIOS
android : https://bit.ly/TopnewsAndroid
ติดตามข่าวสารจากทางเราได้ จากทุกๆ ช่องทาง
กล่อง PSI, INFOSAT, GMMZ, IPM , CSAT, TIK , 3BB, TOT ช่องหมายเลข 77, AIS ช่องหมายเลข 658
Youtube : https://bit.ly/YoutbTopTV
FB : https://bit.ly/FBTOPTV
IG : https://bit.ly/IGTOPTV
Twitter : https://bit.ly/TWTOPTV
Line : @topnews
Website : https://www.topnews.co.th
กลุ่มแฟนรายการ เช้าข่าวเข้ม : https://bit.ly/3amROE5
TOPTV TOPNEWS เช้าข่าวเข้ม กนก ธีระ
เสนอตรวจ ATK แทน RT-PCR ขาเข้าไทย / เยอรมนีติดโควิดพุ่ง กระเทือนเข้าไทย หรือไม่ | GoNoGuide Reopen
อ้างอิง
https://news.thaipbs.or.th/content/309624
https://www.pptvhd36.com/news/ต่างประเทศ/160399
https://covid19.who.int/region/euro/country/de
สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
https://www.youtube.com/channel/UCsY2aYmPTj7mpJXpZ1FU2MQ/join
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
ผู้สนับสนุนค่าขนม ขึ้นไป
มีตราอยู่หลังชื่อ เมื่อมีการคอมเม้นท์
ใส่อิโมจิ \”อ๊อบ เวอร์ชั่นหล่อกว่าตัวจริง\” ได้
◾◾◾◾◾◾◾
ผู้สนับสนุนค่าเดินทาง ขึ้นไป
เหมือนค่าขนม
เพิ่ม ได้ดูวิดีโอสั้นที่ไม่ได้ตัดต่อ (Footage) และรูปภาพ อัพเดทแบบล่าสุด
◾◾◾◾◾◾◾
ผู้สนับสนุนค่าโฆษณา ขึ้นไป
เหมือนค่าเดินทาง
เพิ่ม มีการโพสต์ชื่อช่องของผู้สนับสนุน ลงในยูทูปคอมมูนิตี้ สรุปสัปดาห์ละครั้ง พร้อมคำบรรยายช่อง และลิงค์ไปที่ช่อง
◾◾◾◾◾◾◾
ผู้สนับสนุนค่าโฆษณา(ใจป้ำ)
เหมือนทุกกลุ่ม
เพิ่ม มีการใส่ชื่อช่องของผู้สนับสนุน ลงในท้ายวิดีโอเกือบทุกอัน (~8090%)
◾◾◾◾◾◾◾
ปล. ทุกอย่างเหมือนเดิมนะครับ ไม่ได้สมัครก็ดูได้เหมือนเดิม แค่กดเข้ามาชม จิ้มไลค์ ฝากคอมเม้นท์ ก็ถือว่าสนับสนุนแล้ว
สำหรับคนที่อยากสนับสนุน GoNoGuide แต่ไม่รู้จะให้ยังไง ก็สมัครได้เลยครับ
➖➖➖
🚩สนับสนุน GoNoGuide https://www.gonoguide.com/support/
➖➖➖
🚩รวมลิงค์วิธีขอวีซ่า https://www.gonoguide.com/visa/
➖➖➖
🚩ข้อมูลการเดินทาง ช่วงโควิด https://www.gonoguide.com/reopen/
➖➖➖
ติดตาม GoNoGuide
💗Facebook GoNoGuide
https://www.facebook.com/gonoguide/
💗Website GoNoGuide
http://www.gonoguide.com/
💗Instagram GoNoGuide
https://www.instagram.com/gonoguide/
💗Youtube GoNoGuide
http://bit.ly/subsyt
💗Youtube GoNoGuide Trips
http://bit.ly/2N9xWJZ
💗GoNoGuide แฟนฝรั่ง กลุ่มเฉพาะแฟนต่างชาติ เยี่ยมเยียน
https://bit.ly/2OPxocR
💗Twitter @GoNoGuide
https://twitter.com/GoNoGuide
💗TikTok @GoNoGuide
https://www.tiktok.com/@gonoguide
GoNoGuide GoNoGuideReopen
คิดถึงฉันไหมเวลาที่เธอ – พั้นช์ วรกาญจน์ | The Wall Song ร้องข้ามกำแพง
พบกับรายการ The Wall Song ร้องข้ามกำแพง
ทุกวันพฤหัสบดี เวลา 20.05 น.
ทาง ช่องเวิร์คพอยท์ หมายเลข 23
=========================================
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่
Facebook: https://www.facebook.com/workpoint
Website: https://www.workpointtv.com
Instagram: https://www.instagram.com/workpoint
TikTok: https://vt.tiktok.com/ZS9GDwTY
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKE MONEY ONLINE
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ เวลา ที่ เยอรมัน ตอน นี้