Skip to content
Home » ปล่อย – NUM KALA「Official MV」 | if หมาย ถึง

ปล่อย – NUM KALA「Official MV」 | if หมาย ถึง

ปล่อย – NUM KALA「Official MV」


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

MV ปล่อย
NUM KALA
ALBUM \”TIME TO SMILE\”
genie records
ติดตาม หนุ่ม KALA ได้ที่…
https://www.facebook.com/NumKALA6/ | IG @NUMKALA
เพลง : ปล่อย
เนื้อร้อง : จเร วรพจน์พิศุทธิ์
ทำนอง : เทียนชัย เกียรติปรุงเวช
เรียบเรียง : ศิลปกร มณีเนตร \u0026 เทียนชัย เกียรติปรุงเวช
ปล่อยความคิด ทิ้งไว้ให้ใจไม่ต้องคิด
ปล่อยชีวิต ไปตามแต่โชคชะตา
ปล่อยความหลัง ฝังใจ ให้มันด้านชา
ปล่อยน้ำตา ให้มันหลั่งริน
ปล่อยแม่น้ำ ให้ไหลร่วงไปจนสุดสาย
ปล่อยใบไม้ทิ้งใบร่วงลงพื้นดิน
ปล่อยให้นกหลงทาง ได้กางปีกบิน
ไปตามเสียงที่ได้ยินในใจ
ปล่อยให้เธอได้เจอทางที่ดี ปล่อยให้เธอได้มีชีวิตใหม่
ปล่อยให้การเฝ้ารอของเธอ ได้เจอจุดหมาย
ปล่อยความรักนำทางให้เธอ
ปล่อยความฝัน ของฉันให้เป็นแค่ความฝัน
ปล่อยดวงจันทร์ ให้ตามตะวันไม่เจอ
ปล่อยความรักให้เป็น แค่คำเพ้อเจ้อ
ปล่อยฉันให้ละเมอ เดียวดาย
ซ้ำ
ปล่อยความรักให้เป็น แค่คำเพ้อเจ้อ ปล่อยฉันให้ละเมอ
NKL Band : ศิลปกร มณีเนตร , อิทธิพล มุกดา , อิสระ สุวรรณณัฐวิภา , กฤษณพงศ์ มีพรหมดี
Additional Musician : เวธกา วสุรัตต์ (ซิดนี่ย์) (Acoustic Guitar)
Chorus : กัลป์ธีรา ทรงประโคน
Sound Engineer : ยศธร แสนสาร
Mix down : กมล กันฤทธิ์
Mastering : ศราวุธ พรพิทักษ์สุข at Westside mastering Studio
Recorded \u0026 Mixed at Polarbearstudios
Produced by : เทียนชัย เกียรติปรุงเวช
ปล่อย available on
♪ JOOX : https://bit.ly/2NAHnST
♪ iTunes : https://apple.co/30qHMg0
♪ Spotify : https://spoti.fi/2trNJNt
♪ LINE TV : https://tv.line.me/v/11906120
NUMKALA
genierecords

ปล่อย - NUM KALA「Official MV」

5 เทคนิคการทำ IF สำหรับมือใหม่ #if #ifลดน้ำหนัก


5 เทคนิคการทำIF สำหรับมือใหม่
สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นลดความอ้วนโดยวิธีการทำ IF แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง
วันนี้โค้ชแนนมีคำแนะนำดีๆมาฝากค่ะ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line : @coachnanpharmacist

5 เทคนิคการทำ IF สำหรับมือใหม่ #if #ifลดน้ำหนัก

ทำ Intermittent Fasting IF 16/8 แล้ว 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น


ถึงตรงนี้ เพื่อนๆคงรู้แล้วนะครับว่า Intermittent Fasting 16/8 คือ lifestyle ไม่ใช่แค่การไดเอทธรรมดา
เราจะมีช่วงเวลาในการกินอาหาร หรือ “Feeding Phase” 8 ชั่วโมง และช่วงเวลาอดอาหาร หรือ “Fasting Phase” 16 ชั่วโมง
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 10 สิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้าเราเริ่มทำ IF Intermittent Fasting 16/8
1. IF 16/8 เปลี่ยนการทำงานของเซลล์ ยีนส์ และฮอร์โมนให้ดีขึ้น
ในช่วงเวลาที่เรา Fasting 16 ชั่วโมง มีหลายอย่างที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา
ยกตัวอย่างเช่น ระหว่างที่เราอดอาหาร ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพื่อที่ร่างกายจะได้เข้าถึงเซลล์ไขมันได้ง่ายขึ้น
การเผาผลาญไขมันดื้อด้าน (Stubborn Fat) มาเป็นพลังงานก็จะง่ายขึ้นนั่นเองครับ
อีกทั้ง สภาวะของร่างกายระหว่างอดอาหาร ยังเหมาะกับกระบวนการซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงตั้งแต่ภายใน
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ IF 16/8 ยังมีประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกหลายอย่าง
ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin): ระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งทำให้การหลั่งกลุ่มฮอร์โมนแคททีโคลามีน (Catecholamines) ที่จะเข้ามาเผาผลาญไขมัน มีมากขึ้น (1)
โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone): โกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนที่จะเข้ามาช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป แถมยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย งานวิจัยพบว่า การทำ IF 16/8 ช่วยเพิ่มโกรทออร์โมนได้มากถึง 5 เท่าตัว! (2, 3)
การซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ (Cellular Selfrepair): เซลล์ในร่างกายเรามีการเกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นปรกติอยู่แล้ว การทำ Intermittent Fasting จะกระตุ้นให้ร่างกายกำจัดของเสีย และเซลล์เก่าๆออกจากเซลล์ในร่างกาย ทำควาสะอาดตัวเอง ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก (4)
การแสดงออกของยีน (Gene Expression): การทำ Intermittent Fasting จะทำให้การสื่อสาร และส่งสัญญาณต่างๆ ในระดับยีนส์ในร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เราอายุยืน ดูก่อนกว่าวัย และเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังน้อยลง เช่น โรคมะเร็ง เป็นต้น (6, 7)
อย่างที่เห็นครับว่า การอดอาหารแบบมีหลักการอย่าง Intermittent Fasting จะช่วยให้ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่ภายใน
ระบบการทำงานต่างๆก็จะเอื้อให้ร่างกายเราแข็งแรง เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังน้อยลง แถมการอดอาหารยังเป็นการปรับระดับฮอร์โมน เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
อ่านบทความเต็ม 👉http://bit.ly/2v5TpO9
=============================
ตอนนี้ไขมันส่วนเกินเป็นปัญหากวนใจ กินอะไรก็อ้วน? ค่าหลายอย่างก็ไม่ค่อยดี ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลด กินน้อยกว่าค่า BMR ก็ไม่ได้ผล?
แอดไลน์มาปรึกษาได้ฟรีตามลิ้งก์ด้านล่าง แล้วผมจะช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา ความรับผิดชอบเยอะก็ตาม
ก่อนที่จะท้อใจ และล้มเลิก ลองทำ IF ดู เพราะมีกฎที่ชัดเจน ทำตามง่าย ไม่ต้องมานั่งห่วงเรื่องแคลอรี่และอาหาร ไม่โยโย่ ทำได้ยาวเป็นปีๆ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Broll: Videezy.com

ทำ Intermittent Fasting IF 16/8 แล้ว 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น

9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ


เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
Add LINE@ คลิก https://lin.ee/oUroe8R
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก \u0026 ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 1618 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉https://bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com

9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ

ประโยชน์ของการทำ IF ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก


Cr.รายการมันตราเลดี้ 3 พฤศจิกายน 2562

ประโยชน์ของการทำ IF ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEARN FOREIGN LANGUAGE

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *